0
晚上几点睡觉才不算熬夜?国际说法是这样的
2019-02-09 12:40:37 浏览:1538次 【

俗话说:“早睡早起身体好”,国际上推荐的晚上睡觉时间有季节差异: 夏季 22:00-23:00 入睡,冬季 21:30-22:30入睡。同时要根据季节调整睡眠时间的长短,夏季夜短就少睡点,冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7-8个小时,冬天睡8-9个小时!少年幼儿在此基础上增加1-3小时,老年人则减少1-3小时。那晚上几点睡觉才不算熬夜呢?

不管季节变化,按时人体生物钟的节律而言,23:00--24:00属于夜眠期,正常情况下23:00应该放松心情进入梦乡,超过这个时间入睡就算熬夜了。偶尔熬夜的人可以通过白天午休1个小时把失去的睡眠时间补回来,但是,经常熬夜的话不利于身体健康。熬夜的危害是潜在性的,长期熬夜会对身体造成多种损害:

第一,经常感到疲劳,免疫力下降。经常熬夜的人身体容易疲劳、精神状态不佳,此外免疫力也会下降,换季时节容易感冒,很多慢性炎症也会陆续侵袭身体。

第二,经常熬夜的人容易出现偏头痛。熬夜的隔天,白天上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至出现头痛。长期熬夜的话会造成记忆力的明显下降。

第三,长期熬夜会造成黑眼圈、眼袋,直接影响面部皮肤色泽,让人看上去显得更加苍老。本来应该放松休息的时候还在继续劳作会导致眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈,甚至眼睛内布满血丝。另外女性朋友的皮肤干燥、色斑皱纹悄悄爬到脸上,还容易长青春痘。

第四,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等植物神经紊乱症状,不利于人的身心健康。



全部评论(0)
  • 每经记者:刘春山 每经编辑:魏官红7月16日,《每日经济新闻》记者在中国质量认证中心官网查询到,已经有7款5G手机获得了3C认证。其中,华为有4款,一加、中兴、vivo各有一款5G手机获得了3C认证。此外,OPPO方面有内..

    浏览:234次 评论:0
    2019-07-17 22:44
  • 美国将华为列入实体名单快两个月了,这段时间来,虽然各种消息满天飞,但是封锁华为的禁令并没有解除,对双方的影响还将持续。对于华为来说,没有了美国一些企业的技术供应,短时间内必定会受到影响,特别是海外手机..

    浏览:380次 评论:0
    2019-07-15 14:48
  • 国家职业鉴定所全年接受全国各地战斗在手机维修一线的师傅报名,每月组织1-2次考试,每年鉴定人数1000-2000人,鉴定所为真正的“手机维修职业资格证”考试基地。初级职业资格证书    五级(初级..

    浏览:385次 评论:0
    2019-07-04 08:49
  • 人的一生有超过三分之一的时间都是在睡眠中度过的,由此可见,一个好的睡眠对身体健康的重要性。很多人也都知道熬夜不好,也曾下定决心明天要早睡,但是每每到了第二天晚上的时候,有“重蹈覆辙”了,好像熬夜有种魔..

    浏览:514次 评论:0
    2019-06-20 15:54
  • 跑步,作为一种大众化运动,它不需要器械,也很少受到场地的限制。当我们刷朋友圈时,总能看到别人晒出的“跑步线路图”。有的人喜欢早上跑,有的人则青睐晚上跑,到底哪个时段跑步效果更好?《生命时报》采访运动医..

    浏览:1692次 评论:0
    2019-04-22 11:21
作者专栏
  • lxb4922

    注册时间:2019-07-10 10:36

  • gxfc007

    注册时间:2019-07-08 22:31

  • qq3608495433

    注册时间:2019-07-05 13:58

  • A玲丽(南昌)

    注册时间:2019-07-02 16:27

  • mk97063504

    注册时间:2019-07-02 10:49

Copyright@https://www.hijiangxi.com all rights reserved 赣ICP备14006467号
Powered by 江西信息港 X1.0 Code © 2007-2019 hijiangxi.com
联系电话:0791-85208878 © 江西信息港